Inhala – Exhala

En sánscrito, pranayama.

Una rama del yoga enfocado a centrar nuestra atención y energía en la respiración, con el fin de controlar la mente y poder relajar y calmar nuestro cuerpo y sistemas.

La efectividad del control en las respiraciones se miden tanto a nivel físico como mental y emocional.

A nivel físico, nuestro sistema nervioso se relaja llevando a rangos normales, esto conduce a la relajación muscular y así evitamos contracturas musculares. Los niveles de cortisol, glucosa y  epinefrina en sangre disminuyen. El ritmo cardíaco se regula, protegiendo al corazón. Este estrés en el sistema nervioso conduce a generar lesiones en el cuerpo, pero además es el vehículo que nos transporta hacia otros pensamientos negativos, una cadena interminable.

En el nivel emocional, las respiraciones conscientes permiten que nuestro cuerpo libere la energía de las emociones negativas que se quedan en nuestro cuerpo, generando después una cadena de reacciones físicas que terminan en enfermedades crónicas. La ansiedad, depresión, enojo, confusión, violencia, envidias, celos, cualquier emoción negativa que perturbe nuestro Ser, puede ser calmada, eliminada y controlada gracias a los ejercicios constantes de Pranayama.

Cuando tenemos control de nuestras respiraciones, podemos tener control sobre nuestra mente y así evitamos lastimar el cuerpo.

Ejercicios de Pranayama 

Ejercicio 1.

  1. Inhala y exhala profundo.
  2. Inhala durante cuatro segundos.
  3. Retén el aire por cuatro segundos.
  4. Exhala durante cuatro segundos.
  5. Repite durante 5 minutos.

Ejercicio 2

  1. Utilizando el dedo anular y pulgar.
  2. Tapa con el dedo pulgar la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal izquierda.
  3. Tapa ambas fosas
  4. Destapa la fosa nasal derecha y exhala.
  5. Tapa la fosa nasal izquierda, inhala por la fosa nasal derecha.
  6. Tapa ambas fosas
  7. Exhala por la fosa nasal izquierda
  8. Repite por 5 minutos y termina el ciclo exhalando por la fosa nasal izquierda.

anulomaviloma

Estos sencillos ejercicios los puedes adoptar en tu práctica diaria. Ya sea al despertar, antes de dormir o en cualquier momento del día. Recuerda mantener una postura cómoda sentada con la espalda alargada.

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